巧用五妙招 痛经快远离

痛经是一种妇科常见疾病，表现为行经前后或月经期出现下腹部疼痛、坠胀，有时伴有腰酸、恶心、呕吐、腹泻等不适症状。痛经分为原发性和继发性两大类，原发性痛经又称为功能性痛经，指生殖系统没有器质性病变的痛经，一般在月经初潮后两年内多见。继发性痛经与许多妇科疾病有关，如子宫内膜异位症、子宫肌瘤、子宫内膜息肉、盆腔感染、宫腔粘连等。痛经会对女性朋友的日常工作和生活产生较大影响，改善痛经症状、提高女性经期生活质量尤为重要。

中医认为，痛经是因“不通则痛”或“不荣则痛”所致，证有虚实之分。所谓“不通则痛”，是指气血流动受阻致痛经发作，如外在寒邪侵袭导致血脉收缩、内伤情志引发气机壅阻等；所谓“不荣则痛”，是指体内血气匮乏，无法正常滋养胞宫而引发痛经，体质偏弱的女性往往容易患有此类痛经。临床中二者相互交错影响，形成虚实夹杂的证候，所以在治疗和调养中需要重视这种“虚滞”状态，不仅要“泻实”还要“补虚”。

应对痛经，中医治疗具有独特的优势和显著的疗效，在这里介绍五个妙招，帮助女性远离痛经困扰。

妙招一：艾灸

艾灸是中医传统疗法之一，‌通过燃烧艾条对特定穴位进行温热刺激，‌以达到温通经络、‌散寒止痛的效果。治疗痛经时，‌‌常用的穴位有关元（在腹部前正中线上，肚脐下3寸，即肚脐下4横指处）、‌气海（在腹部正中线上，肚脐下1.5寸，即肚脐下2横指处）、‌三阴交（‌位于小腿内侧，‌足内踝尖上3寸处，即4横指处）。

‌具体操作为：‌在经前3天开始，‌每日选取3个穴位，‌每个穴位用艾条温和灸20分钟。‌每日一次，‌连续4天为一个疗程。‌艾灸时，‌可感受到艾条热度向皮肤深处灌注，‌疼痛便逐渐缓解。

妙招二：‌腕踝针

针灸疗法通过刺激人体特定穴位，‌调节气血运行，‌从而达到缓解疼痛的目的。腕踝针是一种在腕踝部特定针刺点、循着肢体纵轴，用针灸针行皮下浅刺的针刺疗法，此疗法具有疏通经络、调和脏腑功能的作用。尤其适用于痛经等急性疼痛。患者出现疼痛难忍时，可寻求医务人员帮助，行腕踝针治疗，为您按下神奇的“止痛键”。不仅能有效缓解痛经，‌还能调节内分泌系统，‌进一步改善痛经症状。‌

妙招三：‌穴位按摩

穴位按摩是一种简单易行的自我疗法，‌通过按压特定穴位来缓解痛经。‌‌具体操作如下。‌

第一步，按摩小腹，可增强腹腔内脏血液循环，具有止痛调经的作用。按摩时双手相叠，置于小腹正中，紧压腹部，环形按摩腹部，动作宜缓，以每分钟10次左右的频率进行，直至小腹内有热感，约按摩10分钟。

第二步，斜擦小腹两侧（两侧肋弓下缘至髂骨之间），可疏肝理气、止痛调经。操作时双手置于侧小腹，从后向前斜擦，不要往返擦动，要方向一致，以摩热为度，共操作10分钟。

第三步，点揉子宫穴（位于下腹部，脐下一横掌处，左右旁开四横指的距离各有一点，即是此穴），刺激子宫穴是直接针对女性生殖器的调理手法，疗效显著，具有活血化瘀、理气止痛的作用。按摩时用双手食指、中指按压住两旁子宫穴，稍加压力，缓缓点揉，操作10分钟，以局部酸胀、有热感为佳。‌

妙招四：‌痛经操

除了常规临床疗法以外，经期保健操也可有效缓解痛经，常用的动作有膝胸卧位、捶打腰骶、叉腰摆腿、伸臂抬脚。具体做法如下。

膝胸卧位：双腿跪在床上，将腰部下弯，使前臂能够屈曲贴在床上，胸部尽量向下压床，臀部高拱，并轻轻向前移动，这种头低臀高的体位不仅有助于经血外流，还能够有效矫正子宫后倾的状况，以缓解盆腔血液淤积。膝胸卧位可早晚各做一次，能够有效缓解痛经症状。

捶打腰骶：站立位，两脚分开与肩同宽，两手握拳轻轻捶打腰骶部，每日早晚各捶打50次。

叉腰摆腿：双手叉腰，将重心放在左腿上，右腿前后摆动20下，再左右摆动20下，然后换腿重复一次，每日练习5~10分钟。

伸臂抬脚：站立位，两脚分开与肩同宽，两臂伸直侧举过头顶，同时深吸气，将脚跟抬起，两臂自身前慢慢下落，同时将气体呼出，脚跟回落。每日做10次。

妙招五：‌药膳

药膳“寓医于食”，既具有较高的营养价值，又可治病。下面根据症状不同，‌推荐几款药膳，请在医师指导下选用。

出现小腹冷痛、畏寒肢冷、疲倦乏力、头晕、面色萎黄、喜热饮的症状，可食用当归生姜羊肉煲（当归20克，羊肉250克，生姜15克）或胡椒猪肚汤（猪肚1个，白胡板30~50粒，食盐、料酒各少许）

出现腹部热痛灼痛、口干口苦、大便干结、小便黄时，可食用薏苡仁赤小豆粥（薏苡仁、赤小豆、冰糖各适量）或白果炖豆腐（白果10个，豆腐100克，盐、葱适量）

出现腹痛剧烈拒按、经血夹大血块的症状，可食用当归田七炖乌鸡（当归5克，田七5克，黑豆15克，怀山药25克，枸杞子10克，小香菇、乌鸡适量）或桃仁粥（桃仁10~15克，粳米50~100克）。

此外，改善痛经症状，如果仅仅局限于经期止痛治疗，效果往往不理想，需要在平时的生活起居进行综合调养，才能真正远离痛经，身心美丽。起居生活方面应注意以下几点：第一，注意保暖，避免受凉，避免着衣过度暴露，避免长时间暴露在低温环境中。第二，避免淋雨涉水、坐卧湿地。第三，减少熬夜。人卧则血归于肝，夜里11点至凌晨3点是肝所主时段，熬夜日久会导致肝血虚，加重痛经。第四，经期保持外阴清洁，避免房事、盆浴、灌洗、游泳等，避免剧烈运动。